Este é um problema conhecido popularmente por retenção de líquidos por ter exatamente esse efeito, reter o líquido em partes específicas do corpo causando edemas.

Pernas inchadas no final do dia e marcas de pressão das meias são exemplos simplificados de edema  causados pela retenção hídrica. Dentre as causas mais comuns destacam-se problemas cardíacos,  renais, hepáticos ou doenças da tireoide. Porém existem  outras causas possíveis como a variações de pressão sanguínea regional, quantidade aumentada de proteínas no sangue, quantidade de sais disponíveis no corpo, ação da força da gravidade e sedentarismo.

Quando o indivíduo apresenta essa disfunção pode notar uma alteração na balança como o aumento de 1 a 3 kg provenientes da retenção.

Por questões hormonais o quadro acaba sendo mais comum entre as mulheres, porém homens também experienciam o inchaço, proveniente da má circulação do sangue e excesso de sódio consumido na alimentação.

Falando em sódio…

Em excesso, é um grande causador da retenção. Quando ele é absorvido pelas nossas células, ele traz água consigo, provocando a retenção de líquido. Sem contar com as complicações mais graves como problemas cardiovasculares.

Entretanto, o sódio é um agente importante na realização de algumas funções vitais. Ele é de extrema importância para o nosso organismo pois sem ele, nossas células não absorvem água e nossos neurônios não conseguem se comunicar.

Por isso o ideal é manter o equilíbrio alimentar lembrando sempre da dar preferência a alimentos in natura e o mais minimamente processado possível. 

Alimentos que aumentam a retenção hídrica

• Alimentos ricos em sal
• Produtos industrializados (o sódio é um excelente conservante)
• Embutidos como salsicha, peito de peru, salame, etc..
• Álcool ( cerveja, é a que mais retém)
• Caldo de galinha, carne e temperos industrializados 
• Macarrão instantâneo (miojo)
• Pães, massas e farinha branca em geral
• Sucos em pó e sucos artificiais em geral
• Shoyu
• Refrigerantes

 Alimentos que diminuem a retenção hídrica

• Abóbora
• Abacate
• Banana
• Frutas
• Verduras
• Batata
• Feijões
• Mamão
• Damascos Secos

Dica: Beber água acelera o funcionamento dos rins. O ideal é consumir no mínimo dois litros de água por dia. 

Observe seu corpo! A sensação de inchaço nunca é só uma sensação, é um reflexo da sua alimentação.