Já ouviu essa expressão!? Ela é totalmente verídica. Além de representar cerca de 60% do peso do corpo de um adulto, o líquido é fundamental para a hidratação e as reações metabólicas, a digestão e o transporte de nutrientes para todo o organismo.

A falta da água pode desencadear uma série de deficiências físicas, mentais e ganho de peso pois a sede pode ser facilmente confundida com fome.

1. Física: o corpo desidrata, funções essenciais ficam prejudicadas e podem ocorrer alteração de pressão arterial, falhas renais, dores de cabeça, a pele resseca e perde viço.
2. Mental: boca seca, ansiedade, variações no humor e dificuldade em se concentrar podem ser sinais de que seu corpo precisa de mais água.
3. Inchaço, aumento de peso e o aparecimento de celulites.

A quantidade diária que deve ser consumida varia de peso de cada indivíduo, entre outros fatores. Para calcular o valor mais indicado por dia, no caso de um adulto saudável, a conta é simples: são 35 ml de líquido por quilo de peso. Então, alguém que pesa 60 kg deve ingerir 2,1 litros.

Porém, essa é a regra básica. Há muitas questões que podem influenciar e mudar esse valor. Por exemplo, idosos e atletas precisam consumir mais água, mulheres que estão amamentando e pessoas com metabolismo mais acelerado também.

Agora que você já sabe a importância de se manter hidratado, que tal colocar em prática?

O ideal é uma mudança na rotina com a água sempre à vista. Crie o hábito de carregar uma garrafinha por onde você for, mesmo dentro de casa.. Dê preferência aos recipientes transparentes, para que você possa ver o líquido diminuindo.

Há também as garrafas com medidores, que permitem que você estabeleça suas próprias metas em determinados horários no dia – 500 ml é um bom número para o período da manhã, por exemplo. Os canudinhos ajudam a água a passar mais rápido e, sem que percebamos, bebemos mais.

Se garrafas e canudos não fazem a sua linha, pode ser um copo da sua cozinha mesmo. Só o fato de não ter que abrir a garrafa a todo momento pode incentivar você a beber, além disso, ter a água sempre fresquinha e em menor quantidade pode ser o empurrãozinho que faltava.

Crie sua água com sabor

Se você é daquelas pessoas que não gostam de tomar água porque acham que não tem gosto e nem cor, a opção é adicionar sabores e aromas naturais à hidratação. A água saborizada ou aromatizada tem como principal destaque a fruta e, por isso, seus benefícios variam de acordo com o ingrediente que for utilizado. Dessa maneira, opte por frutas que não sejam muito doces ou que desmanchem na água.

Além de ter um preparo fácil, a bebida possibilita uma infinidade de combinações. Assim, a dica é que você aposte em ingredientes refrescantes e cítricos tal como limão, laranja, hortelã e menta. Pois, ambas as ervas sugeridas facilitam o processo de digestão. Já as frutas cítricas são repletas de minerais e vitaminas.

Receitinha de água saborizada com abacaxi e hortelã :

Descasque o abacaxi e corte-o em pedaços. Depois, coloque os pedaços da fruta dentro da jarra com água e acrescente as folhas de hortelã. Então, deixe na geladeira por cerca de 3 horas ou até a bebida gelar. Por fim, adicione os cubos de gelo e sirva.

Viu como é fácil?

Você pode trocar o abacaxi por laranja, ou também pode preparar sua água com uma combinação de morangos, cereja e rodelas de limão.

Se ainda assim for difícil criar o hábito, amarre a prática em coisas que você já costuma fazer. Você não se lembra de beber água ao longo do dia? Comece as manhãs e termine o dia bebendo um copo e se tornará um hábito, da mesma forma como escova os dentes.

Vai tomar café? Aproveite para beber um copo de água todas as vezes que se levantar para um cafezinho.

A mudança de hábitos é feita de forma lenta e gradual, mas para que ela aconteça você precisa dar o primeiro passo. Que tal um copinho de água agora?